瑜珈小筆記二: 勝利的呼吸！

 

(圖: Genie 的勝利微笑！)

瑜珈練習堂堂進入第三個禮拜。

目前為止，每一堂課老師都強調呼吸的重要性。我也深刻體會如果上課時專心呼吸，一堂課下來其實是通體舒暢。如果上課太專注於動作而忘記呼吸，則會搞得上氣不接下氣，最後連簡單的動作都無法久做。

今天老師花了很長的時間和我們講解 Ujjaji (嗚加印) 呼吸法。這個呼吸法有一個我很喜歡的中文名稱，叫做 “勝利呼吸式"。 簡單來說，在瑜珈練習的過程，呼吸並不是自然的，隨性的，更不是隨心所欲的。

Ujjaji 是有意識而深層的呼吸，在呼吸的時候會感覺到肋骨向左右兩邊膨脹，吐氣的時候會感覺肋骨往身體中心縮緊，我每次做這樣的呼吸時，就會幻想自己吸入了很多很多的氧氣，氧氣傳到身體的每一個地方並帶給身體的每一處角落能量。

Ujjaji 呼吸法的練習:

• 將大拇指和食指做個圓 (像比 OK 的手勢) 將O放在嘴巴上並將嘴巴作成一樣大小的O型。


• 用嘴巴用力的吸氣和吐氣。這時會感覺胸腔的擴張和收縮，並感覺喉嚨後頭氣體經過時發出的聲音。


• 最後將嘴巴閉起來，用鼻子呼吸，同樣感覺胸腔的擴張和收縮，和喉嚨後方的聲音，這就是 Ujjaji 呼吸法。

為什麼瑜珈練習中要用 Ujjaji 呼吸呢？老師說這種呼吸法有幾個好處:

• 提升身體的熱能。若用 Ujjaji呼吸法，即使靜坐不動，十幾分鐘後也會流汗。


• 藉由喉頭後方的聲音，拉回並集中注意力。


• 吐氣時，肋骨收縮使壓力點在腹腔，這股壓力可以保護我們的內臟在做體位法時不受傷。


• 另外，透過呼吸的緩急，可以判斷自己的動作是否做過頭了，如果呼吸急促，應緩和動作。

不過這種勝利式呼吸法在睡覺和休息的時候可不適用。在身體需要休息時，應該要回歸最自然的呼吸法。套句老師說得話，就是 "you are not the boss of your breathing"。是種像小嬰兒的，肚子浮，沈，浮，沈，的呼吸。

之前在上班的時候，每天腦筋都塞滿了東西，哪有時間想勝利的呼吸呀，根本從早到晚都沒有意識到自己在呼吸吧 （失敗呼吸法 -_- ）。所以覺得這樣的呼吸真好，每一口的呼吸，彷彿都帶領你往健康邁進了一步，聽到身體勝利的呼喚！